Periodização do treinamento: por que planejar bem é tão importante quanto treinar forte
A diferença entre evolução contínua e estagnação quase sempre está em um fator-chave: periodização.
O artigo de Vladimir Issurin (2010), publicado no Sports Medicine, amplia a compreensão sobre como organizar o treinamento ao longo do tempo para maximizar a performance esportiva.
O problema dos modelos tradicionais
Modelos clássicos de periodização, especialmente os lineares, foram criados para:
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Atletas com poucas competições
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Longos períodos preparatórios
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Baixa densidade competitiva
No cenário esportivo atual, isso raramente acontece.
Issurin aponta que:
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Atletas competem mais vezes ao ano
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Há menos tempo para preparação
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Exigências físicas são múltiplas e simultâneas
Resultado: os modelos tradicionais muitas vezes não atendem às demandas reais do esporte moderno.
O conceito de periodização em blocos
Uma das principais contribuições de Issurin é a periodização em blocos, que propõe:
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Concentração de estímulos
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Menor número de capacidades treinadas por bloco
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Maior profundidade de adaptação
Cada bloco tem um objetivo claro, como:
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Desenvolvimento de força
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Potência
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Velocidade
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Capacidades específicas do esporte
Menos estímulos, mais qualidade.
Por que estímulos concentrados funcionam melhor
O artigo mostra que:
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O organismo responde melhor quando o foco é claro
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Treinar “tudo ao mesmo tempo” dilui adaptações
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A sobrecarga precisa ser específica e temporária
Em atletas avançados, tentar desenvolver várias capacidades simultaneamente geralmente resulta em manutenção, não em evolução.
Transferência para a performance esportiva
A periodização em blocos permite:
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Melhor controle da fadiga
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Pico de performance mais previsível
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Transferência mais eficiente para o gesto esportivo
Issurin reforça que o planejamento deve:
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Respeitar o calendário competitivo
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Considerar o nível do atleta
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Ajustar volumes e intensidades com precisão
Aplicação prática no treinamento esportivo
Com base nos conceitos apresentados por Issurin, uma aplicação eficiente envolve:
1. Definir prioridades claras
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O que o atleta mais precisa evoluir agora?
2. Organizar o treino em blocos
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Bloco de base
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Bloco de intensificação
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Bloco de realização
3. Monitorar respostas
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Performance
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Recuperação
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Sinais de fadiga
Periodização não é engessamento, é estratégia
O artigo deixa uma mensagem clara:
Periodizar é organizar o caos do treinamento para gerar adaptação real.
Planejamento não limita o atleta.
Planejamento libera o potencial, permitindo que ele chegue mais preparado nos momentos decisivos da temporada.
Referência
Issurin, V. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Medicine, 40(3), 189–206.
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