Especificidade ou treino geral? O que a ciência realmente diz sobre velocidade no treinamento de força
Essa frase se popularizou no esporte, mas quando levada ao extremo, ela gera erros graves de planejamento.
O artigo clássico de Behm & Sale (1993), publicado no Sports Medicine, discute um dos temas mais mal interpretados do treinamento esportivo: a especificidade de velocidade no treinamento de força.
O princípio da especificidade existe — mas não sozinho
O princípio da especificidade afirma que o corpo se adapta de acordo com:
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Velocidade do movimento
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Tipo de contração
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Grupo muscular envolvido
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Padrão neural
No entanto, Behm & Sale deixam claro que isso não elimina a importância do treino geral.
Treinar apenas em alta velocidade não constrói força suficiente para sustentar a performance.
Força lenta também transfere para movimentos rápidos
Um dos principais achados do artigo é que:
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Treinos realizados em baixas velocidades, com cargas altas,
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Produzem ganhos de força que transferem para ações rápidas
Isso acontece porque:
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Aumento da força máxima eleva o potencial de potência
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Melhor recrutamento de unidades motoras
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Maior capacidade de produção de força em todo o espectro de velocidade
Conclusão prática:
A velocidade do movimento esportivo depende do nível de força desenvolvido fora dele.
O erro do “100% específico”
Na prática, muitos programas de treino:
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Abandonam exercícios gerais
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Evitam cargas altas
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Utilizam apenas gestos esportivos ou similares
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Confundem coordenação com força
O artigo mostra que esse caminho:
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Limita o desenvolvimento físico
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Reduz o teto de performance
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Aumenta o risco de sobrecarga repetitiva
Treinar apenas o gesto não fortalece a estrutura.
Generalidade bem feita potencializa a especificidade
Behm & Sale defendem que o treinamento deve combinar:
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Exercícios gerais (força máxima)
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Exercícios específicos (velocidade, potência, gesto esportivo)
A generalidade:
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Constrói base
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Protege contra lesões
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Sustenta a especificidade
A especificidade:
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Refina
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Direciona
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Converte força em performance
Como aplicar isso no planejamento do treino
Uma abordagem eficiente envolve:
1. Base de força geral
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Exercícios multiarticulares
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Cargas elevadas
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Controle técnico
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Progressão planejada
2. Transição para velocidade
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Intenção explosiva
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Exercícios balísticos
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Pliometria direcionada
3. Especificidade esportiva
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Gestos do esporte
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Velocidade real de jogo
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Contexto competitivo
Especificidade sem força é ilusão
O artigo de Behm & Sale deixa uma mensagem que segue atual mesmo décadas depois:
Não existe treino específico eficiente sem uma base geral sólida.
A musculação tradicional, quando bem planejada, não “engessa” o atleta.
Ela liberta o movimento, aumentando o potencial físico para executar o esporte com mais eficiência, segurança e potência.
Referência
Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Velocity specificity of resistance training. Sports Medicine, 15(6), 374–388.
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